O papel da atividade física na terceira idade
Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), exercícios adaptados para idosos ajudam a preservar mobilidade, prevenir quedas e reduzir risco de doenças crônicas. Além disso, estudos da Universidade de Harvard apontam que a musculação e treinos funcionais podem melhorar função cognitiva e reduzir sintomas de depressão em até 30%.
A perda gradual de massa muscular, conhecida como sarcopenia, é comum após os 60 anos. A boa notícia é que qualquer idade é adequada para começar. Treinos regulares fortalecem músculos, ossos e articulações, garantindo mais independência no dia a dia.
Tipos de exercícios recomendados
1. Musculação leve e treinamento de força o Foco em exercícios de baixo impacto, usando pesos leves ou elásticos. o Benefícios: aumento de força, melhora na postura, prevenção de quedas.
2. Treino funcional o Movimentos que simulam tarefas do cotidiano, como levantar, agachar e empurrar. o Melhora coordenação motora, equilíbrio e resistência.
3. Alongamento, pilates e yoga o Aumenta flexibilidade e mobilidade. o Reduz dores articulares e promove relaxamento mental.
4. Atividades aeróbicas leves o Caminhada, hidroginástica, bicicleta ergométrica. o Benefícios cardiovasculares, controle de pressão e melhora do condicionamento geral.
Depoimentos
Dicas práticas para iniciar
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